GRUNDKENNTNISSE
FAKTOREN FÜR DEINEN ERFOLG
Egal, ob du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest oder ein Sport-Veteran bist. Im Folgenden findest du wichtige Informationen zu Flüssigkeitszufuhr, Kalorienaufnahme, Mineralstoffe und vielem mehr. Unter Hammer Guides kannst du dir KOSTENLOSE PDFs unserer beliebtesten Veröffentlichungen herunterladen.
Lesen, Tipps nutzen, umsetzen und erfolgreich sein! Danach kannst du hier fortfahren: Fortgeschrittenes Wissen.
ARTIKEL
FLÜSSIGKEITSZUFUHR
Halte die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings zwischen 475 und 825 ml pro Stunde.
KALORIENAUFNAHME
Beschränke die Kalorienaufnahme während des Trainings auf 120-180 Kcal (oder 30-45 Gramm Kohlenhydrate) pro Stunde. Wähle eine Energiequelle mit komplexen Kohlenhydraten, ohne Einfachzucker.
ELEKTROLYTEN
Salz (Natriumchlorid) alleine kann deinen Bedarf an Elektrolyte nicht decken. Andere Mineralien müssen auch aufgefüllt werden, um die Funktion der wichtigsten Körpersysteme zu gewährleisten.
ENERGIEAUFNAHME VOR DER SPORTLICHEN BETÄTIGUNG
Vor dem Training oder Wettkampf empfehlen wir dir eine Mahlzeit mit 300 – 400 Kalorien einzunehmen. Nimm die letzte Mahlzeit ca. drei Stunden vor der Belastung ein.
ERHOLUNG
Fülle die leeren Speicher deines Körpers so bald wie möglich nach jeder Trainingseinheit, idealerweise innerhalb der ersten 30-60 Minuten, mit Kohlenhydraten und Eiweiß auf.
DIE TOP 10 - DIE GRÖSSTEN FEHLER VON AUSDAUERSPORTLERN
Wenn du verkrampfst, schwächer wirst oder schlapp machst und nicht weißt, warum, lies dies! Hammer kann dir helfen, die häufigsten Fehler zu vermeiden.
