GRUNDKENNTNISSE

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FAKTOREN FÜR DEINEN ERFOLG

Egal, ob du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest oder ein Sport-Veteran bist. Im Folgenden findest du wichtige Informationen zu Flüssigkeitszufuhr, Kalorienaufnahme, Mineralstoffe und vielem mehr. Unter Hammer Guides kannst du dir KOSTENLOSE PDFs unserer beliebtesten Veröffentlichungen herunterladen.

Lesen, Tipps nutzen, umsetzen und erfolgreich sein! Danach kannst du hier fortfahren: Fortgeschrittenes Wissen.

ARTIKEL

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FLÜSSIGKEITSZUFUHR

Halte die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings zwischen 475 und 825 ml pro Stunde.

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KALORIENAUFNAHME

Beschränke die Kalorienaufnahme während des Trainings auf 120-180 Kcal (oder 30-45 Gramm Kohlenhydrate) pro Stunde. Wähle eine Energiequelle mit komplexen Kohlenhydraten, ohne Einfachzucker.

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ELEKTROLYTEN

Salz (Natriumchlorid) alleine kann deinen Bedarf an Elektrolyte nicht decken. Andere Mineralien müssen auch aufgefüllt werden, um die Funktion der wichtigsten Körpersysteme zu gewährleisten.

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ENERGIEAUFNAHME VOR DER SPORTLICHEN BETÄTIGUNG

Vor dem Training oder Wettkampf empfehlen wir dir eine Mahlzeit mit 300 – 400 Kalorien einzunehmen. Nimm die letzte Mahlzeit ca. drei Stunden vor der Belastung ein.

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ERHOLUNG

Fülle die leeren Speicher deines Körpers so bald wie möglich nach jeder Trainingseinheit, idealerweise innerhalb der ersten 30-60 Minuten, mit Kohlenhydraten und Eiweiß auf.

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WENIGER IST MEHR

Um erfolgreich zu sein, ist weniger besser als zu viel!

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DIE TOP 10 - DIE GRÖSSTEN FEHLER VON AUSDAUERSPORTLERN

Wenn du verkrampfst, schwächer wirst oder schlapp machst und nicht weißt, warum, lies dies! Hammer kann dir helfen, die häufigsten Fehler zu vermeiden.

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HAMMER GUIDES

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5 GEHEIMNISSE DES ERFOLGS

In unserer SOS Broschüre zeigen wir dir die 5 wichtigsten Faktoren der Ernährung.

Unsere Philosophie beruht auf dem Motto "weniger ist mehr". 


Bei der Basisernährung gilt es im Wettkampf 3 Faktoren zu berücksichtigen, nämlich: Kalorien, Flüssigkeit, Elektrolyte.

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3h VERPFLEGUNGS-KONZEPT

Mit einer guten Vorbereitung auf den Wettkampf hast du bereits einen wichtigen Teil zu deinem Erfolg beigetragen.

Welche Verpflegung benötigt mein Körper vor, während und nach dem Wettkampf?

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HAMMER NUTRITION KOCHBUCH

Lust zu kochen?

Unser Hammer Nutrition Kochbuch liefert dir neue, kreative Ideen für gesunde Mahlzeiten.

Lass dich inspirieren von verschiedenen Hammer Rezepten.

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6h VERPFLEGUNGS-KONZEPT

Mit einer guten Vorbereitung auf den Wettkampf hast du bereits einen wichtigen Teil zu deinem Erfolg beigetragen.

Welche Verpflegung benötigt mein Körper vor, während und nach dem Wettkampf?

 

MÖGLICHES VERPFLEGUNGS-KONZEPT STANDARD

Wieviel Kalorien, Flüssigkeit und Elektrolyte soll ich zu mir nehmen?

 

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ANLEITUNG FÜR MEHRSTÜNDIGE RENNEN

Mit einer guten Vorbereitung auf den Wettkampf hast du bereits einen wichtigen Teil zu deinem Erfolg beigetragen.

Welche Verpflegung benötigt mein Körper vor, während und nach dem Wettkampf?

 

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MARATHON VERPFLEGUNGS-KONZEPT

Mit einer guten Vorbereitung auf den Wettkampf hast du bereits einen wichtigen Teil zu deinem Erfolg beigetragen.

Welche Verpflegung benötigt mein Körper vor, während und nach dem Wettkampf?