WENIGER IST MEHR

Unsere Empfehlungen zum Energie tanken

Auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und unserer Erfahrung aus mehr als zwei Jahrzehnten Arbeit mit Tausenden von Sportlern haben wir die folgenden Bereiche als ideal für die meisten Sportler ermittelt, um eine optimale Trainingsleistung zu erreichen und aufrechtzuerhalten:

*In seltenen Fällen kann etwas mehr erforderlich sein.

Als sichere Faustregel gilt, dass die Wiederauffüllung bei etwa einem Drittel der Verlustwerte liegen sollte.

WENIGER IST MEHR

Um erfolgreich Energie aufzutanken, ist weniger besser als mehr!

Hammer Nutrition vertritt seit mehr als 30 Jahren den Ansatz "weniger ist mehr". Die richtige Versorgung mit Energie wird erreicht, indem man so wenig wie möglich zu sich nimmt, damit der Körper Stunde für Stunde das tun kann, was er tun soll. Diese Philosophie liegt all unseren Empfehlungen für die Flüssigkeits-, Kalorien- und Elektrolytzufuhr während des Trainings zugrunde. Was macht uns so sicher, dass wir Recht haben? Wissenschaftliche Untersuchungen und über 25 Jahre Arbeit mit Tausenden von Sportlern haben es bewiesen! Wenn du diesen Ansatz befolgst, wirst auch du dein volles Potenzial als Sportler ausschöpfen und dich auch in den Ruhephasen gut fühlen.

Warum du auffüllen, nicht ersetzen solltest!

Viele "Experten" raten Sportlern, das, was sie während des Trainings verbrauchen, in gleicher oder nahezu gleicher Menge zu ersetzen, und zwar Stunde um Stunde. Sie zitieren Daten wie "Sie verlieren bis zu 2 Gramm Natrium pro Stunde, verbrennen bis zu 900 Kalorien pro Stunde und schwitzen bis zu 2 Liter pro Stunde", um ihre Position zu verteidigen. Leider erzielen Sportler, die diese Ratschläge befolgen, in der Regel schlechtere Ergebnisse als erwartet oder scheitern.

Der "Ersatz"-Leitfaden zum Auffüllen funktioniert NICHT. Dein Körper kann Flüssigkeiten und Nährstoffe nicht in demselben Maße ersetzen, wie er sie verbraucht. Wenn du trainierst, selbst bei einem leichten aeroben Tempo, erhöht sich deine Stoffwechselrate und dein Körper geht in den "Überlebensmodus". Das Blut wird zu den arbeitenden Muskeln geleitet, Flüssigkeit wird zur Verdunstungskühlung verwendet, und Sauerstoff wird zu Gehirn, Herz und anderen inneren Organen geleitet.

Bei längerem Training musst du mit den angeborenen Überlebensmechanismen deines Körpers zusammenarbeiten. Der Versuch, die während des Trainings verlorenen Kalorien, Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, wird diese Systeme nur stören und zu Krämpfen, Blähungen, Magen-Darm-Beschwerden, Schwellungen und Entkräftung führen. Der effektivere und sicherere Ansatz besteht darin, deinem Körper das zuzuführen, was er vernünftigerweise aufnehmen und verarbeiten kann.

Als sichere Faustregel gilt, dass man etwa ein Drittel der Verlustmenge wieder auffüllen sollte, wobei die Werte je nach den Bedingungen angepasst werden können. Für die meisten Sportler bedeutet dies 475-825 ml Flüssigkeit pro Stunde, 120-180 Kalorien pro Stunde und 100-600 Milligramm Natrium pro Stunde. Der bemerkenswert effiziente Überlebensschutz deines Körpers wird sehr gut mit den Unterschieden zwischen dem, was während des Trainings verloren geht, und dem, was effektiv ersetzt werden kann, zurechtkommen.

Das Problem des "Zuwenig" ist viel leichter zu lösen als das Problem des "Oh, ich habe es übertrieben". Wir sind sicher, dass dein Körper viel mehr leistet, du dich besser fühlst und die Ergebnisse erzielst, für die du so hart trainierst, wenn du von den 500 bis 700 Kalorien, 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten, ein oder zwei Gramm Salz und einem Liter Flüssigkeit pro Stunde wegkommst. HN