Ausdauersport & Hitze: Tipps, um bereit zu sein

Die meisten bedeutenden Meisterschaften finden unter warmen Bedingungen statt. Heißes Wetter ist ideal, um die Teilnehmerzahlen zu erhöhen und die Leistungen von Kraftsportlern zu fördern, aber nicht so gut für Ausdauersportler.

Auch wenn du kein Meisterschaftsniveau anstrebst, kannst du dir ein Beispiel an den Techniken nehmen, die von Spitzensportlern verwendet werden, um ihre Leistungen zu verbessern.

Wenn du bei heißen Temperaturen an Wettkämpfen teilnimmst, kannst du dein Bestes geben, indem du einige der einfachen Tipps im folgenden Artikel befolgst. Wir gehen auf die wichtigsten Aspekte ein, von der Vorbereitung über die Flüssigkeitszufuhr bis hin zum Wiederauffüllung von Elektrolyten spezialisiert haben.

TIPPS ZUR OPTIMIERUNG DER SPORTLICHEN LEISTUNG IN DER HITZE

Zuerst sollten wir die offensichtlichen Risiken erwähnen, die du bei der Teilnahme an Veranstaltungen bei heißem Wetter eingehst.

Wenn du in der Hitze trainierst, verlierst du mehr Flüssigkeit als in den kühleren Monaten. Wenn du mehr als 2 % deines Flüssigkeitshaushalts verlierst, kommt es zu erhöhter Müdigkeit, verminderter Ausdauer, reduzierten motorischen Fähigkeiten und sinkender Motivation. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass sich die Herzfrequenz bei jedem Prozent Flüssigkeitsverlust um 3-5% erhöht.

Wir haben einige Tipps, Tricks und Produkte, die wir empfehlen, um dies zu vermeiden.

Sieh dir die Wettervorhersage an!

Die Analyse der durchschnittlichen Veranstaltungsbedingungen der vergangenen Jahre kann dir helfen zu verstehen, was dich vermutlich erwartet. Berücksichtige die zahlreichen Aspekte, die sich auf die Körpertemperatur auswirken und wie gut du mit der Hitze zurechtkommst. Dazu gehören Luftfeuchtigkeit, direkte Sonneneinstrahlung, Kleidung, Straßenbelag, Windgeschwindigkeit und erwartete Außentemperaturen

Die Außentemperaturen werden in der Regel im Schatten gemessen. Bedenke also, dass sich das tatsächliche Wärmeempfinden je nach Position und Widerstandsfähigkeit deutlich verändern kann.

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Passe dein Tempo den Bedingungen an.

Um in den späteren Phasen des Wettkampfs in der Hitze stark zu bleiben, ist es ein guter Rat, in der Anfangsphase innerhalb deiner Grenzen zu laufen. Hitze ist kumulativ und kann deinen "Rhythmus" stark beeinträchtigen. Sei also immer konservativ und dosiere deine Energieleistung richtig, egal wie fit du bist.

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Halte deine Flüssigkeit und Elektrolyte aufrecht

Getränke mit Elektrolyten wie Natrium und Magnesium sind vor allem bei Wettkämpfen, die länger als 90 Minuten dauern, die bessere Wahl als Wasser. Bei Wettkämpfen, die weniger als 90 Minuten dauern, bei Trainingseinheiten mit geringer Intensität und an kühleren Tagen ist es ratsam, nur zu trinken, um den Durst zu stillen.

Bei lang andauernden Wettkämpfen sieht das aber anders aus. Gehe gut hydriert in ein Rennen und tue dein Bestes, um während des Rennens so hydriert wie möglich zu bleiben. Wir können dir einige Produkte von Hammer Nutrition empfehlen, die sich auf die Wiederauffüllung von Elektrolyten spezialisiert haben, sowie weitere Tipps zum Thema Elektrolyte.

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Gewöhne dich an die vorhergesagten Wetterbedingungen

Eine wichtige Strategie ist es, in der Hitze zu trainieren, um sich an die negativen Auswirkungen zu gewöhnen. Mit anderen Worten: Es gibt keinen besseren Weg, sich auf Hitzebedingungen vorzubereiten, als ähnliche Anstrengungen im Voraus zu erleben. Beginne zwei Wochen vor dem Wettkampf mit dem Hitzeanpassungstraining, um deinen Körper an den Hitzestress zu gewöhnen. 

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Halte dich an einen Hydrationsplan


Die Planung der Flüssigkeitszufuhr sollte lange vor dem Wettkampf erfolgen. Die Versorgung mit Flüssigkeit während des Wettkampfs ist bei heißen Temperaturen entscheidend, und die Erstellung eines Flüssigkeitsplans kann den Unterschied ausmachen. Ein Wettkampf in einer warmen Umgebung führt zu starkem Schwitzen, was zu einer fortschreitenden Dehydrierung führt und die Leistung und Gesundheit beeinträchtigt. Deshalb ermutigen wir die Athleten, sich an einen Plan zu halten. Der Flüssigkeitsbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich, aber 137 ml Wasser pro 450 g Körpergewicht, zusätzlich zu dem durchschnittlichen halben Liter pro Stunde, den du während des Sports trinken solltest, können als gute Faustregel gelten.

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Die Gewohnheiten jedes Einzelnen sind unterschiedlich, aber es ist wichtig, vor, während und nach dem Sport Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sportgetränke sollten für Training und Wettkampf bei heißem Wetter auf jeden Fall eine ausgewogene Mischung aus Natriumchlorid, Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten, damit alle Körpersysteme richtig funktionieren. Endurolytes ist genau für diesen Zweck da. 



Athleten können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um ihre Leistung zu beeinflussen, aber die Wetterbedingungen zu verändern, ist selbst für die talentiertesten Athleten zu schwierig. Wenn du bei heißem Wetter an einem Wettkampf teilnimmst, kann die Anwendung einiger der oben genannten einfachen Strategien deine Vorbereitung und Leistung verbessern.

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