ELEKTROLYTAUFFÜLLUNG - GUTE GEWOHNHEITEN UND SCHLECHTE MYTHEN

In diesem Artikel weisen wir auf die Vorteile hin, die sich aus der richtigen Zufuhr von Elektrolyten ergeben. Wir versuchen, einige der häufigsten Fragen zur optimalen Elektrolytzufuhr für Sportler zu beantworten, und räumen mit einigen Mythen in Bezug auf den Salzkonsum auf.

Was sind Elektrolyte?

Stellen Sie sich die Elektrolyte wie das Motoröl in Ihrem Auto vor: Sie sorgen nicht dafür, dass der Motor läuft, aber sie sind von entscheidender Bedeutung, damit alles funktioniert. Muskeln, Nerven, Herz und Verdauungssystem sind auf eine ausreichende Zufuhr von Elektrolyten angewiesen, um richtig zu funktionieren. Die Hauptauswirkung eines Elektrolytmangels in Ihrem System besteht in Krämpfen, aber viele Sportler unterschätzen eine konsequente Elektrolytauffüllung, weil sie „noch nie Probleme mit Krämpfen hatten.“

Athlete riding a bike, having a selfie
Bike over wooden bridge

Warum sollte ich die Elektrolyte wieder auffüllen?

Genauso wie Sie nicht warten sollten, bis Sie dehydriert sind oder sich schwach fühlen, bevor Sie Flüssigkeit und Kalorien nachfüllen, sollten Sie nicht auf Krämpfe warten, um. Sie zu warnen, damit Sie Elektrolyte zuführen. Bedenken Sie, dass zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Krämpfe bekommen, Ihre Leistung bereits seit langem stark beeinträchtigt ist. Krämpfe sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie in Gefahr sind! Außerdem kann Ihr Körper ohne den richtigen Elektrolythaushalt wichtige Körperfunktionen wie Muskelkontraktionen und die Übertragung von Nervenimpulsen, die die Leistung beeinflussen, nicht ausführen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Ziel des Auffüllens von Elektrolyten nicht nur darin besteht, Krämpfen vorzubeugen, sondern auch darin, bestimmte Körperfunktionen auf einem optimalen Niveau zu halten. 

Elektrolytauffüllung - der richtige Ansatz:

Der richtige Elektrolytausgleich während des Ausdauertrainings erfordert einen konsequenten Ansatz, der alle Elektrolyte in Mengen einbezieht, die Ihre normalen Körpermechanismen nicht außer Kraft setzen. Ihre Elektrolytzufuhr muss unauffällig sein, damit sie von Ihrem Körper nicht entdeckt wird, aber dennoch einflussreich genug, um seine Funktionen zu unterstützen und Probleme wie Krämpfe zu vermeiden.

Salz enthält Elektrolyte. Sollte ich Salztabletten verwenden?

Wie wir bereits sagten, sind Muskelkrämpfe ein Zeichen dafür, dass Ihr Elektrolythaushalt bereits viel zu tief gesunken ist oder dass Sie ihn nicht richtig aufgefüllt haben. Ein effektives Elektrolytmanagement ist unerlässlich, um Ihr Bestes zu geben und Krämpfe zu vermeiden, aber das in Salztabletten enthaltene Natrium ist aus 2 Gründen nicht die Lösung:

1# - Ihr Körper braucht mehr als nur Natrium und Chlorid, und das ist alles, was Sie von Salztabletten bekommen werden.

2# - Sie können eine Überversorgung mit Natrium verursachen und so den ausgeklügelten Mechanismus des Körpers zur Regulierung von Natrium überwinden.

Wenn Sie an einem Wettkampf in der Hitze teilgenommen haben und Krämpfe oder andere hitzestressbedingte Krankheiten hatten, könnte der gesunde Menschenverstand vermuten lassen, dass Sie nicht genug getrunken und/oder nicht genug Natrium zu sich genommen haben, so dass Sie beim nächsten Mal daran denken, mehr Flüssigkeit und mehr Salz zu sich zu nehmen!!!


Dieser Kreislauf der Verwirrung um Ursache und Wirkung einer hohen Natriumzufuhr führte dazu, dass die Athleten während und nach ihren heißen Wettkämpfen stark litten.


Natrium kann zwar vorübergehend Krämpfe lösen, stört aber mit Sicherheit das Gleichgewicht der Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren der Körperfunktionen erforderlich sind.


Der Elektrolyt- und Natriumbedarf schwankt viel stärker als der Kalorien- oder Flüssigkeitsbedarf. Daher müssen Sie während des Trainings einige Experimente mit Ihrem eigenen Körper durchführen (mit hochwertigen Elektrolytgetränken oder -tabletten), bis Sie Ihren spezifischen Elektrolytbedarf unter verschiedenen Bedingungen ermittelt haben.

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Die und Endurolytes Fizz Formel kann als eine natriumarme Elektrolytformel eingestuft werden, da sie nur 100 mg Natriumchlorid pro Portion enthält. Sie ist für Sportler gedacht, die sich bei Hitzebelastung natriumarm ernähren. Viele Elektrolytkapseln enthalten hauptsächlich Natrium, aber Endurolytes ist eine Vollspektrumformel, die eine ausgewogene Mischung aus Natriumchlorid, Kalium, Kalzium und Magnesium enthält, um die richtige Funktion aller Körpersysteme zu gewährleisten. Werfen Sie einen Blick auf die gesamte Palette der elektrolytischen Produkte, die wir bei Hammer Nutrition anbieten!

Endurolytes - Hammer Nutrition
„Unser Vollspektrum-Elektrolytprodukt Endurolytes, das ohne übermäßiges Salz, raffinierten Zucker oder künstliche Inhaltsstoffe hergestellt wird, unterstützt Spitzenleistungen unter härtesten Bedingungen.“



, das komplexe Kohlenhydrat-Sportgetränk in Pulverform von Hammer Nutrition, enthält auch ein vollständiges und leicht assimilierbares Elektrolytprofil (nicht nur Salz und Kalium, wie es die meisten anderen Sportgetränke enthalten). Einige Athleten decken ihren gesamten Elektrolytbedarf, indem sie sowohl HEED als auch Endurolytes-Produkte in der richtigen Dosierung zu sich nehmen, nachdem sie während ihres jahrelangen Trainings Experimente mit ihrer Zufuhr gemacht haben.

Heed - Hammer Nutrition

„Im Gegensatz zu den „klassischen Sportgetränken“ (die viel Zucker, Salz und Zitronensäure enthalten) ist HEED eine gesunde Alternative mit feinem Geschmack. Es besteht aus komplexen Kohlenhydraten, einem ausgewogenen Elektrolytprofil und essentiellen Nährstoffen, die den Blutzuckerspiegel ausgleichen und Milchsäure puffern, um lang anhaltende Energie zu gewährleisten. Die einzigen Süßungsmittel, die Sie darin finden, sind Xylitol und Stevia, die sanft zu Ihren Zähnen sind.“

, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme und Endurolytes Extreme Powder von Hammer Nutrition decken den Bedarf des Körpers an elektrolytischen Mineralien und optimieren so verschiedene Körperfunktionen, verbessern die sportliche Leistung und helfen Ihnen, Probleme im Zusammenhang mit Elektrolytmangel zu vermeiden. 


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