Nehmen wir einmal an, du hast dir vorgenommen, an einem Marathon oder einem Triathlon teilzunehmen und deinem jahrelangen, harten Training in mehreren Disziplinen einen Sinn zu geben:
Welche Produkte würdest du verwenden, um deine Leistung während des gesamten Tages zu steigern, von der Vorbereitung über den Wettkampf selbst bis hin zur Erholungsphase? In welchem Verhältnis? Und wann?
Um diese Fragen zu beantworten, haben wir einen kompletten Zeitplan erstellt, an den sich ein Triathlon- oder Marathonsportler halten kann - von vier Stunden vor dem Wettkampf bis hin zur Erholungszeit.
Das folgende Bild ist ziemlich selbsterklärend (du kannst es gerne herunterladen). Wir werden die korrekte Dosis jedes Produkts pro Körpergewicht ausführlich beschreiben, um unseren Lesern die richtige Wahl zu erleichtern.
NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY
Light Meal
START!!
FINISH!! 
Eine Zeitleiste ist eine visuell ansprechende und gut organisierte Möglichkeit, den richtigen Zeitpunkt für die Verwendung eines bestimmten Produkts vorzuschlagen, aber sie bietet nicht genug Erklärungen! Schauen wir uns die einzelnen Abschnitte genauer an, um den Zweck unserer Empfehlungen zu ergründen!
Ein guter Ergänzungs- und Ernährungsplan für die Wettkampftage beginnt lange vor dem Start deines Wettkampfs. Die folgende Vorgehensweise wird dich dazu bringen, mit 100 % deiner Leistungsfähigkeit an der Startlinie zu stehen.
4 Tage vor dem Wettbewerb
Race Day Boost
Vorbereitung ist alles. Unsere erste Empfehlung wäre, mindestens 4 Tage vor dem Wettkampf mit der täglichen Einnahme von Race Day Boost zu beginnen. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Sauerstoffverwertung deiner Muskeln maximiert, die zelluläre Energieproduktion erhöht und die Milchsäureproduktion puffert. Nichts ist besser, als mit dem richtigen Fuß anzufangen, und das gilt auch, wenn du noch 4 Tage von der Startlinie entfernt bist.
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3 bis 4 Stunden vor dem Wettbewerb
Nimm eine leichte Mahlzeit zu dir!
Eine leicht verdauliche Mahlzeit etwa 3-4 Stunden vor dem Start ist ein guter Weg, um einen solch anspruchsvollen Wettkampf anzugehen. Achte darauf, dass du dich nicht überforderst und nicht mehr als 300-400 Kalorien. zu dir nimmst. Mit einem vollen Bauch kommt man an der Startlinie nicht weit und ganz sicher nicht auf das Podium. Sei achtsam!
1 Stunde vor dem Wettbewerb
Endurolytes
Etwa eine Stunde trennt dich noch vom Beginn des Wettkampfs. Das ist ein guter Zeitpunkt, um ein Energiegetränk wie Endurolytes oder Endurolytes Fizz zu trinken. Es hilft dir, Krämpfe zu vermeiden und den Elektrolythaushalt aufzufüllen, den du für die korrekte Funktion aller Körpersysteme brauchst.
(Optional) 30 Minuten vor dem Wettbewerb
Anti-Fatigue Caps
Willst du sprinten, rennen oder den berühmten letzten Kilometer schaffen?? Die Anti-Fatigue Caps sind genau das, wonach du suchst. Sie sind Teil der Spitzenleistungsprodukte die wir mit Stolz anbieten. Ihr Zweck ist es, die Ausdauer zu verlängern, indem sie die ermüdungsfördernden Auswirkungen der Ammoniakansammlung wirksam neutralisieren. Wenn du planst, an einer Veranstaltung teilzunehmen, bei der du wirklich zeigen willst, was du im Stande zu leisten bist (potenzielle Sponsoren könnten dich beobachten), dann ist dies das richtige Produkt für dich.
15 Minuten vor dem Wettbewerb
Hammer Gel
Wahrscheinlich bist du jetzt schon nervös. Das Adrenalin beginnt in deinem Körper zu fließen, und deine ganze Aufregung konzentriert sich auf diesen Moment.
Das ist der perfekte Zeitpunkt für ein Hammer Gel , um den erhöhten Blutzuckerspiegel auszunutzen und die nötige Energie für einen Sprint zu Beginn des Rennens zu bekommen!
(Optional) 15 Minuten vor dem Wettbewerb
Fully Charged
Unmittelbar vor dem Start einer extrem anspruchsvollen Herausforderung, bei der du den Wettbewerb dominieren willst, solltest du Fully Charged einnehmen, um den nötigen zusätzlichen Schub zu erhalten. Es verkürzt die Aufwärmzeit, erhöht die kardiovaskuläre Kapazität, verhindert die Bildung von Milchsäure, verbessert die mentale Schärfe und steigert das Energieniveau. Das nennen wir einen guten Anfang!
Während des Wettbewerbs
BANG!
Der Wettbewerb hat begonnen. Du denkst an all die harten Trainingstage zurück, die du hinter dir hast. Jetzt musst du dich auf deine Energie, deine Elektrolyte und deinen mentalen Fokus konzentrieren. Wir empfehlen dir die richtigen Produkte, je nach Dauer des Rennens/Marathons/Triathlons.
*Sehr wichtig:
Bezogen auf dein Körpergewicht darfst du niemals die Grenze von 120-180 Kalorien pro Stunde überschreiten. Um dir zu helfen, dies zu vermeiden, haben wir die empfohlene Dosis pro Körpergewicht direkt neben jedem Produktbild angegeben.
Wenn der Wettbewerb eine Stunde dauert
Hammer Gel
Ein Hammer Gel wird dir helfen, deine beste Leistung zu erbringen, indem es dich während eines „kurzen“ Wettkampfs bei Kräften hält.
Wenn der Wettbewerb zwei Stunden dauert
HEED & Endurolytes
Endurolytes füllt deinen Elektrolythaushalt wieder auf (wir können nicht oft genug sagen, dass Krämpfe dein schlimmster Feind sind). HEED, kalium- und maltodextrinreich, kann als alleiniger Energieträger während eines bis zu zwei Stunden dauernden Trainings verwendet werden und deckt den gesamten Kalorien- und Flüssigkeitsbedarf.
Wenn der Wettbewerb 2-3 + Stunden dauert
Perpetuem
Perpetuem ist der beste Freund von Ausdauersportlern. Es deckt den Energiebedarf deines Körpers, wenn das Training und die Wettkämpfe länger als 2-3 Stunden dauern. Seine einzigartige Mischung und das präzise Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und wichtigen Zusatznährstoffen ermöglichen es dir, von Anfang bis Ende stark und konzentriert zu bleiben. Vergiss nicht, auch Endurolytes mitzunehmen, um den Elektrolytausgleich zu gewährleisten.
Wenn der Wettbewerb 4+ Stunden dauert
Wir haben für dich gesorgt. Mit dem Produkt Sustained Energy kannst du dich auf deinen Energieträger verlassen, selbst bei den längsten und anspruchsvollsten Trainingseinheiten und Rennen. Anhaltende Energie kann die ideale Energiequelle sein, wenn die Intensität des Ausdauertrainings höher ist (ca. 70-85 % MHR).
Wenn dein Training über den Bereich von HEED oder Perpetuem allein hinausgeht, ist Sustained Energy bereit, dich zu unterstützen, indem es Energie liefert, die mit spezifischen Nährstoffen ergänzt wird, die eine verbesserte Fettverwertung und Milchsäurepufferung unterstützen. Nimm genau wie im vorherigen Fall auch Endurolytes mit, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen!
Weniger als 30 Minuten nach Beendigung des Wettbewerbs
Es ist vollbracht. Du hast es geschafft! Unabhängig vom Ergebnis (wir hoffen, dass du auf dem Podium gelandet bist), bist du vermutlich erschöpft. Tu heute etwas, wofür dir dein zukünftiges Ich dankbar sein wird: Erhole dich richtig. Nach einem Training oder einem Wettkampf (egal wie lang oder kompliziert) gibt eine gute Erholung deinem Körper das, was er braucht, um sich auf den nächsten Wettkampf vorzubereiten.
Das ist die Aufgabe von Recoverite. Recoverite, das auch in einer vollständig veganen Version erhältlich ist, stellt das Muskelglykogen wieder her, baut das Muskelgewebe wieder auf und reduziert nicht zuletzt den Muskelkater nach dem Training.
(Optional) Weniger als 30 Minuten nach Ende des Wettbewerbs
Tissue Rejuvenator
Der Tissue Rejuvenator (auch in de veganen Version erhältlich) ist der beste Begleiter für deine Gelenke.
Beide Gewebeverjüngungsformeln sind vor allem für ihre Fähigkeit bekannt, Schwellungen, Schmerzen und Beschwerden zu verringern! Ihre leistungsstarke Mischung aus Nährstoffen für die Gelenke hilft, die Festigkeit von Knorpel, Bändern, Sehnen und Bindegewebe zu erhalten.
Es gibt kräftezehrende Wettkämpfe, die unter den besten Bedingungen, sowohl mental als auch körperlich, bestritten werden müssen. Rennen und Trainingseinheiten, die länger als 1 Stunde dauern, sind nicht zu unterschätzen.
Ein allgemeiner Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan wie der oben beschriebene garantiert langanhaltende Energie, Schutz vor Krämpfen, Elektrolytauffüllung und eine gute Erholungszeit. Egal wie lange du durchhältst, Hammer Nutrition Europe hat alles für dich. Wende dich an uns, wenn du Ernährungsempfehlungen für die Vorbereitung auf deinen Marathon/Triathlon/Training brauchst.
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