Ich bin Nathalie und seit 2022 Hammerathletin. Meine Leidenschaft ist Triathlon und Laufen. Im Jänner 2023 erkrankte ich schwer an einer Covid-19-Infektion. Herzprobleme führten zu einem 3 Monate langen Sportverbot. Meine eigene Erkrankung und die Möglichkeit als Medizinstudentin mich näher mit dieser Thematik auseinanderzusetzen, führten zu der Idee dieses kleinen Blogposts. Ich möchte euch nachfolgend einige interessante Erkenntnisse bzw. Tipps mit auf den Weg geben, damit auch ihr bei der nächsten Infektion gerüstet seid.
Wichtig: Dieser Erfahrungsbericht ersetzt keinen Arztbesuch. Die enthaltenen Empfehlungen basieren auf der aktuellen Studienlage und sind mit Quellenangaben gekennzeichnet.
WIE BEEINFLUSST COVID-19 UNSEREN KÖRPER?
Covid-19 (auch SARS-CoV-2 genannt) ist eine Viruserkrankung, für die es nach wie vor keine kausale Behandlung gibt. Durch die Fähigkeit des Virus an den sogenannten ACE2-Rezeptor (Angiotensin converting enzyme 2-Rezeptor) zu binden, kann es sämtliche Organe (v.a. Herz, Lunge, Nieren, Magen-Darm-Trakt und das Nervensystem) befallen. Die Konsequenz dieser Bindung und Blockierung des ACE2-Rezeptors ist ein Ungleichgewicht im Renin-Angiotensin-System (RAS). Das RAS spielt eine wichtige Rolle in der Aufrechterhaltung unseres Herz-Kreislauf- und Immunsystems. Kommt es hier zu Störungen, wie bei einer Covid-19-Infektion, können verheerende Folgen entstehen: systemische Entzündungen, Bluthochdruck, Gewebsveränderungen und „Narbenbildungen“ in Herz, Lunge, Nieren und Leber, sowie neurologische Störungen [1].
Diese Folgen können insbesondere für uns als AthletInnen eine Herausforderung darstellen. Aus diesem Grund ist es wichtig, richtig bei Krankheitssymptomen zu reagieren, um das Risiko für Komplikationen zu minimieren. Je nach Art und Schwere der Symptomatik, wird der Arzt individuell über die Dauer der Sportpause entscheiden. Wie man seinen Körper in dieser Zeit trotzdem optimal unterstützen kann, verrate ich euch im nächsten Absatz.
WIE KÖNNEN WIR UNSEREN KÖRPER BEI EINER INFEKTION UNTERSTÜTZEN?
Wie schon erwähnt, beeinflusst das Virus vor allem unser Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Aus diesem Grund ist es sinnvoll unser Immunsystem zu unterstützen und den Entzündungen in unserem Körper entgegenzuwirken. Hierbei spielen Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien eine essentielle Rolle. Trotz fortwährender Forschung, wird mehr und mehr über die nützlichen Eigenschaften dieser Substanzen im Rahmen der Immunabwehr bekannt. Folgende Stoffe haben eine positive Wirkung auf die Symptome und den Verlauf einer Covid-Infektion gezeigt:
FLAVONOIDE, wie z.B. Hesperidin, Quercetin und Catechine, sind Pflanzenfarbstoffe. Sie zeichnen sich besonders durch ihre antioxidativen Eigenschaften aus und beeinflussen auf viele Arten das Virus. Sie verhindern unter anderem die Anheftung an die Zellmembran und verringern die Virusvermehrung im Körper.
Flavonoide sind in zahlreichen Lebensmitteln vorhanden: Zitrusfrüchte und andere Obstsorten (Beeren, Kirschen, Äpfel,…), Gemüse, Grüner und Schwarzer Tee, Kakao (dunkle Schokolade) und Kräuter. [2],[3],[8]
HYDROXYTYROSOL gehört gemeinsam mit den Flavonoiden zu den Polyphenolen und ist eines der stärksten natürlichen Antioxidantien. Neben direkten Wirkungen auf die Virus-Zell-Anheftung, kann es außerdem eine überschießende Immunantwort des Körpers verhindern. Hydroxytyrosol kommt natürlicherweise in Oliven und daraus hergestellten Produkten (z.B. Olivenöl) vor. [2]
PHYTOSTEROLE bzw. PHYTOSTERINE sind, in Pflanzen vorkommende, Fettverbindungen. Sie fungieren als Strukturgeber der pflanzlichen Zellmembran, genauso wie das Cholesterin diese Aufgabe in unserer Zellmembran übernimmt. Phytosterole können die Anheftung des Virus an die Zellmembran und den ACE2-Rezeptor verringern. Sie kommen in Samen, Kernen und Nüssen vor. [2],[8]
Eine ausreichende Versorgung mit VITAMINEN und SPURENELEMENTEN bei Infektionen jeglicher Art ist essentiell. DENN: Wenn wir krank sind, steigt der Bedarf durch einen höheren Umsatz unseres Körpers. In Zusammenhang mit Covid-19 sind vor allem Vitamin D, Vitamin C, B-Vitamine, Zink und Selen von Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Schwere der Komplikationen bei Covid-19 verringern kann. Ein Mangel erhöht zudem die allgemeine Infektanfälligkeit. [2],[3],[4]
Schlussendlich sei ein Augenmerk auf die ELEKTROLYTE gelegt. Wir Sportler, wissen wie wichtig Elektrolyte im Training sind. Auch bei Infektionen ist eine ausreichende Elektrolytversorgung wichtig, um physiologische Prozesse im Gleichgewicht zu halten. Der Angriff des Covid-19-Virus an Organen, wie dem Magen-Darm-Trakt und den Nieren, kann deren Funktion beeinträchtigen und zu einem Elektrolytmangel führen.[5]
WAS HEIßT DAS NUN FÜR DIE PRAXIS?
Während einer Covid-19-Infektion ist es wichtig auf eine ausgewogene, antientzündliche Ernährung, mit viel Obst und Gemüse zu achten. Eine Sportpause ist notwendig und sinnvoll, um dem Körper die Zeit zu geben sich zu erholen, sowie das Risiko für schwerwiegende Komplikationen zu verringern [6]. Zusätzlich ist es sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel (z.B. ein Multivitaminpräparat) einzunehmen, um den Körper bestmöglich zu unterstützen. DENN: ein Mangel an Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen kann sich negativ auf den Krankheitsverlauf einer Covid-Infektion auswirken kann [2],[3].
WELCHE PRODUKTE SIND SINNVOLL?
Als Hammer Athletin möchte ich euch einige Supplemente von Hammer Nutrition vorstellen, aber natürlich kann auch auf andere Produkte zurückgegriffen werden. Hammer bietet ein breites Sortiment an Produkten mit unterschiedlichsten Inhaltsstoffen, je nach Bedarf, an:
FIZZ oder ENDUROLYTES für eine optimale Versorgung mit Elektrolyten.
PREMIUM INSURANCE CAPS: ein Multivitaminpräparat. Neben allen wichtigen Vitaminen enthält es Mineralstoffe (wie Kalium, Calcium, Magnesium), Flavonoide und Enzyme für eine optimale Verdauungsfunktion.
ENDURANCE Potent Vitamin C Blend: neben Vitamin C enthält das Produkt antientzündliche Flavonoide, wie Hesperidin und Quercetin.
ESSENTIAL 5-Source Magnesium Complex: Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und ist essentiell für die Synthese, den Transport und die Aktivierung von Vitamin D in unserem Körper. [7]
ENDURO D: ein Präparat mit den Vitaminen D3 und K2.
HAMMER BAR: mein All time-Favorit für den kleinen Hunger!
Alle Produkte könnt ihr im „HOW TO HAMMER“ Katalog oder auf der Website nachlesen.
Quellenangeben zum Nachlesen:
[1] The Pathophysiology of Long COVID throughout the Renin-Angiotensin System, Molecules, May 2022, Shaymaa Khazaal, Julien Harb, Mohamad Rima, Cédric Annweiler, Yingliang Wu, Zhijian Cao, Ziad Abi Khattar, Christian Legros, Hervé Kovacic, Ziad Fajloun, Jean-Marc Sabatier
[2] Dietary supplements for the management of COVID-19 symptoms, Journal of preventive medicine and public health, October 2022, Gabriele Bonetti et al.
[3] The Role of Nutrients in Prevention, Treatment and Post-Coronavirus Disease-2019 (COVID-19), Nutrients, February 2022, Maria Letizia Motti, Domenico Tafuri, Lorenzo Donini, Maria Teresa Masucci, Valentina De Falco, Filomena Mazzeo
[4] COVID-19 and vitamin D (Co-VIVID study): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Expert review of anti-infective therapy, June 2022, Seshadri Reddy Varikasuvu, Balachandar Thangappazhamb, Alekya Vykuntac, Pragathi Dugginad, Munikumar Manne, Hemanth Rajf, Sowjanya Aloori
[5] Fluid and Electrolyte Disturbances in COVID-19 and Their Complications, BioMed Research International, April 2021, Mohammad Pourfridoni, Seyede Mahsa Abbasnia, Fateme Shafaei, Javad Razaviyan, Reza Heidari-Soureshjani
[6] Empfehlungen zum “Return-to-Sport” nach COVID-19: Expertenkonsensus, GERMAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE, April 2022, Steinacker J.M., Schellenberg J., Bloch W., Deibert P., Friedmann-Bette B., Grim C., Halle M., Hirschmüller A., Hollander K., Kerling A., Kopp C., Mayer F., Meyer T., Niebauer J., Predel H.G., Reinsberger C., Röcker K., Scharhag J., Scherr J., Schmidt-Trucksäss A., Schneider C., Schobersberger W., Weisser B., Wolfarth B., Nieß A.M.
[7] The relevance of magnesium homeostasis in COVID-19, European Journal of Nutrition, October 2021, Valentina Trapani, Andrea Rosanof, Shadi Baniasadi, Mario Barbagallo, Sara Castiglioni, Fernando Guerrero-Romero, Stefano Iotti, André Mazur, Oliver Micke, Guitti Pourdowlat, Giuliana Scarpati, Federica I. Wolf, Jeanette A. Maier
[8] DocCheck Flexikon
for an optimal supply of electrolytes.
: a multivitamin supplement. In addition to all the important vitamins, it contains minerals (such as potassium, calcium, magnesium), flavonoids and enzymes for optimal digestive function.
Potent Vitamin C Blend: in addition to vitamin C, the product contains anti-inflammatory flavonoids such as hesperidin and quercetin.
5-Source Magnesium Complex: Magnesium supports muscle function and is essential for the synthesis, transport and activation of vitamin D in our body. [7]
: a preparation with vitamins D3 and K2.
: my all-time favorite for a snack!
[8] DocCheck Flexicon