Der Frühling ist da und das Wetter hat scheinbar direkt auf den Sommer umgeschaltet. Eines Morgens lief ich noch in warmen Hosen und Armstulpen, am nächsten stand ich vor Sonnenaufgang auf, um eine Überhitzung zu vermeiden. Wettervorhersager im ganzen Land stehen vor einem Rätsel. In der Zwischenzeit suche ich verzweifelt nach Möglichkeiten, um die zusätzliche Isolierung des Winters loszuwerden und besser mit der plötzlichen Wärme umgehen zu können.
Ich bin mir nicht sicher, wie es bei dir ist, aber mein Körper braucht eine Weile, um sich an saisonale Temperaturschwankungen zu gewöhnen. Es ist ein schrittweiser Prozess, kein BASE-Sprung. Doch in diesem Jahr fühlt es sich so an, als hätte mich jemand aus dem Gefrierschrank geholt und direkt in die Mikrowelle gesteckt, ohne dass eine Auftauphase den Übergang erleichtert.
Okay, ich bin etwas undankbar gegenüber den Wettergöttern, denn normalerweise bevorzuge ich Hitze gegenüber der Kälte. Nur nicht alles auf einmal, ihr Allmächtigen, wenn es euch nichts ausmacht.
Glücklicherweise habe ich einige praktische Erfahrungen, die helfen, den Prozess der Verwandlung von einem voll behaarten Husky in einen schlanken Whippet zu beschleunigen. Mit ein paar einfachen Trainings-Tricks kann man den Fortschritt beschleunigen.
Natürlich ist der beste Weg, sich an die Hitze zu gewöhnen, sich der Hitze auszusetzen. Einfach ausgedrückt verbessert das Training bei Hitze deine Leistung bei Hitze. Das ist keine bahnbrechende Erkenntnis, nur etwas, an das wir uns hin und wieder erinnern müssen. Viele von uns trainieren normalerweise am Morgen, wenn es draussen kühler ist. Um sich besser an die Hitze anzupassen, verschiebe deine Trainingseinheiten auf den Mittag oder den späten Nachmittag, wenn die Temperaturen wärmer sind. Athleten sind Gewohnheitstiere, und die Änderung dieser Routine beginnt mit dem Erkennen unserer eingefahrenen Denkmuster und der entsprechenden Anpassungen.
Neben dieser offensichtlichen Veränderung gibt es auch schnellere Möglichkeiten, sich anzupassen. Dazu gehört, den Körper während kontrollierter, anstrengender Aktivitäten höheren Temperaturen auszusetzen. Zum Beispiel bin ich bei der Vorbereitung auf den Badwater Ultramarathon - einem 135 Meilen langen Dauerlauf durch das Death Valley bei brütender Sommerhitze - tagsüber in eine dicke Skijacke gehüllt gelaufen. Klar, ich habe einige komische Blicke erntet, aber diese Übung hat meinen Körper darauf vorbereitet, an einem der heissesten Orte der Erde zu laufen.
Ich bin auch in die Sauna im Fitnessstudio gegangen und habe Sätze von Liegestützen und Sit-ups gemacht. Miserabel? Ja. Vorteilhaft? Unermesslich. Die physiologischen Anpassungen an Hitze umfassen verbessertes Schwitzen, besseren Blutfluss, reduzierte Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, verbesserte Flüssigkeitsbalance und reduzierten Elektrolytverlust durch Schwitzen. Meiner Erfahrung nach beschleunigt das Training in der Sauna all diese Anpassungen.
Obwohl mein Körper effizienter ist, um den Elektrolytverlust durch Schwitzen zu reduzieren, habe ich auch in diesem angepassten Zustand immer noch genügend Elektrolyte verloren. Deshalb habe ich Hammer Nutrition Endurolytes verwendet, um die Verluste auszugleichen. Sie werden schnell aufgenommen und sind magenfreundlich. Bei extremen Rennen wie dem Badwater Ultramarathon oder dem Atacama Crossing in Südamerika greife ich auf Hammer Nutrition Endurolytes Extreme zurück, die eine noch intensivere Elektrolytwiederherstellung bieten.
Mein bevorzugtes Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ist Hammer Nutrition Fully Charged. Die Inhaltsstoffe von Fully Charged, wie grüner Tee, Rote-Bete-Saft-Pulver und Sauerkirsch-Extrakt, sollen die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit steigern, die Bildung von Milchsäure verhindern und die Energielevels erhöhen. Ich habe festgestellt, dass Fully Charged mir dabei hilft, länger und intensiver bei heißen Bedingungen zu trainieren.
Sobald du deinen Körper entsprechend an die Hitze angepasst hast, gibt es spezifische Strategien, um deine Leistung bei hohen Temperaturen zu verbessern.
Den letzten Vorschlag, den ich mache, um die Anpassung deines Körpers an Hitze zu beschleunigen, hat mich fast meine Ehe gekostet. Selten können meine Frau und ich uns über die angemessene Temperatur im Auto einigen, aber wenn ich alle Fenster schliesse und das Thermostat auf hoch drehe, hat sie mehr als einmal damit gedroht, mich rauszuschmeissen. Mit einem Auto in der sengenden Sommerhitze herumzufahren, das sich eher wie ein Backofen anfühlt, ist nicht ihre Vorstellung von Spass. Und als ich ihr eine Flasche Endurolytes in die Hand drückte und sagte: "Hier, nimm davon etwas," war das nächste Geräusch, das ich hörte, das Entriegeln der Türen...
Dean Karnazes ist ein Ultramarathonläufer und Hammer Nutrition Athlet. Er hat auf der ganzen Welt Rennen bestritten und sich mit anderen Athleten gemessen. Einmal lief er 50 Marathons, in allen 50 US-Bundesstaaten, an aufeinanderfolgenden Tagen. Sein aktuellstes Buch trägt den Titel "A Runner's High".
While my body got more efficient at reducing electrolytes loss in sweat, I still lost plenty of electrolytes even in this training adapted state. That’s why I used full-spectrum to replace losses. They are rapidly assimilated and easy on the stomach. During extreme races, like the Badwater Ultramarathon or Atacama Crossing in South America, I opt for , which are next-level electrolyte replacement.
My go to pre-exercise supplement of choice is . The ingredients in Fully Charged—like green tea, beet root juice powder and tart cherry extract—have been shown to increase cardiovascular capacity, prevent lactic acid build-up, and raise energy levels. I’ve found that Fully Charged helps me workout longer and harder in hot conditions.
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Dean Karnazes is an ultramarathoner and Hammer Nutrition Athlete. He has raced and competed across the globe and once ran 50 marathons, in all 50 US states, in 50 consecutive days. His most recent book is