GEFAHR: KRÄMPFE VORPROGRAMMIERT

DIE 5 WARNZEICHEN KENNEN UND DANN SCHNELL HANDELN, UM IHREN KURS ZU KORRIGIEREN

VON STEVE BORN

Hammer Spitzenleistungstipp: Lerne diese fünf Warnzeichen für drohende Krämpfe kennen und handle dann schnell, um wieder in die Spur zu kommen. Richtige Flüssigkeitszufuhr und konsequente Elektrolytauffüllung mit Endurolytes capsules, Endurolytes FIZZ, oder Endurolytes Extreme sind der Schlüssel. Lies weiter für Details.

Während eines Rennens oder Trainings gibt es nur wenige Dinge, die dich schneller aufhalten als ein ausgewachsener Muskelkrampf. Das Problem ist sogar noch schwieriger, weil die Warnzeichen leicht übersehen werden können und die Zeit, die du hast, um einen ausgewachsenen Anfall zu verhindern, extrem begrenzt ist.

Es gibt zwar viele Theorien über die Ursache von Muskelkrämpfen, aber in der Regel sind sie auf eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr und einen falschen Elektrolytausgleich zurückzuführen - Bedingungen, die erkannt und korrigiert werden können, wenn du die Gefahrenzeichen erkennst:

1) Dein Urin ist dunkelgelb. Mit zunehmender Dehydrierung wird der Urin dunkelgelb. (Dies ist dunkler als die natürliche hellgelbe Farbe, die mit der Einnahme von Vitamin B2 oder Riboflavin in Verbindung gebracht wird). Krämpfe sind nur eine der unangenehmen Nebenwirkungen der Dehydrierung.

2) Du urinierst häufiger als normal. Wenn du in den Tagen vor einem Wettkampf übermäßig viel Wasser trinkst - in der Hoffnung, deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken - oder während eines Wettkampfs zu viel trinkst, verdünnt das deinen Elektrolytgehalt im Blut und spült diese wertvollen Mineralien aus deinem Körper. Dieses Szenario, das offiziell als Verdünnungshyponatriämie bezeichnet wird, verursacht nicht nur Krämpfe, sondern kann auch ernste gesundheitliche Folgen haben.

3) Du bewegst dich nicht gleichmäßig. Wenn dein Gang beim Laufen unregelmäßig ist oder deine Trittfrequenz beim Radfahren nicht gleichmäßig ist, dann "feuern" deine Muskeln nicht richtig, wenn man von normaler Müdigkeit absieht. Das ist ein Zeichen dafür, dass du einen Mangel an Elektrolyten hast. Wenn du die Elektrolyte nicht schnell wieder auffüllst, wird das Ergebnis mit ziemlicher Sicherheit ein Muskelkrampf sein.

4) Dein geistiger Zustand ändert sich. Elektrolyte spielen eine Rolle für die Funktion der Schilddrüse und der Nebennieren. Wenn du also unter Stimmungsschwankungen wie Verwirrung, Depression, Lethargie, Verzweiflung und vielem mehr leidest, sind deine Elektrolyte erschöpft.

5) Du verspürst Übelkeit und Schwindelgefühle. Wenn du weißt, dass du ausreichend Flüssigkeit und Kalorien zu dir nimmst, dir aber trotzdem flau im Magen ist und dir schwindlig wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass du nicht genügend Elektrolyte zu dir nimmst. Das führt nicht nur zu diesen unangenehmen Beschwerden, sondern auch zu starken Kopfschmerzen und bald auch zu Krämpfen.

Krämpfe stoppen, bevor sie auftreten

Wenn du von Anfang an richtig hydrierst und konsequent Elektrolyte auffüllst, wirst du wahrscheinlich keines der oben genannten Warnzeichen für Krämpfe erleben. Wenn du jedoch eines oder mehrere der oben genannten Anzeichen wahrnimmst, solltest du sofort die folgenden Änderungen vornehmen, um Krämpfe zu vermeiden und wieder in die richtige Bahn zu kommen:

Richtig hydratisieren. Während des Trainings oder eines Rennens solltest du 600-750 ml pro Stunde zu dir nehmen, plus/minus 100 ml, je nach deinem Körpergewicht, den Wetterbedingungen und wie gut oder schlecht du dich an diese Bedingungen gewöhnt hast. Übertreibe es aber nicht. Wenn du zu viel Wasser trinkst, kannst du deinen Elektrolytspiegel im Blut zu sehr verdünnen (auch bekannt als Verdünnungshyponatriämie), was zu ähnlichen Problemen führt. Für eine gute allgemeine Flüssigkeitszufuhr sollte die tägliche Gesamtmenge an Flüssigkeit etwa 32-39 ml pro kg Körpergewicht betragen (zusätzlich zu dem, was du beim Sport verbrauchst). Erhöhe deine Flüssigkeitszufuhr schrittweise, bis du deine Zielmenge erreicht hast.

Fülle die Elektrolyte mit Endurolytes wieder auf. Das Auffüllen der Elektrolyte vor, während und nach dem Training und dem Wettkampf ist genauso wichtig wie alles, was du zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr trinkst oder zur Aufrechterhaltung der Energieproduktion isst. Achte darauf, dass du diese wichtige Komponente der sportlichen Energieversorgung nicht vernachlässigst!

Es wird empfohlen, stündlich 1 Kapsel Endurolytes oder 1/2 Tablette Endurolytes FIZZ pro 22-27 kg Körpergewicht einzunehmen. Bei außergewöhnlich heißem Wetter und vor allem, wenn du dich nicht daran gewöhnt hast, sind 1-2 Kapseln Endurolytes Extreme die richtige Wahl.