ELEKTROLYTEN

UNSERE ELEKTROLYT-EMPFEHLUNGEN

Damit dein Körper während eines langen Trainings oder Rennens reibungslos funktioniert, solltest du die Elektrolyte schrittweise, konsequent und umfassend auffüllen. Bei längerem Training empfehlen wir:

•  Nicht mehr als 100-600 Milligramm Natrium/Stunde

1 Endurolytes pro 22 - 27 kg des Körpergewichts pro Stunde*, ODER 1-2 Endurolytes Extreme per hour*, ODER 1-2 Endurolytes FIZZ per hour*.

* Bei extremen Bedingungen können größere Mengen erforderlich sein.

GEHEIMNIS #4: ELEKTROLYTAUFFÜLLUNG

Fülle diese lebenswichtigen Mineralien richtig auf, um stark zu sein.

Sieh die Elektrolyte wie das Motoröl in deinem Auto - sie sorgen nicht dafür, dass der Motor läuft, aber sie sind absolut notwendig, damit alles reibungslos funktioniert. Deine Muskeln, dein Herz, deine Nerven und dein Verdauungssystem sind auf einen ausreichenden Gehalt an Elektrolyten angewiesen, damit sie richtig funktionieren. Genauso wie du nicht warten solltest, bis du dehydriert oder entkräftet bist, bevor du Flüssigkeit und Kalorien auffüllst, solltest du auch nicht auf Krämpfe warten, um dich daran zu erinnern, deine Elektrolyte aufzufüllen.

Muskelkrämpfe sind ein Zeichen dafür, dass dein Elektrolytspiegel bereits zu weit gesunken ist oder du ihn nicht richtig aufgefüllt hast. Um deinen Körper leistungsfähig zu halten, solltest du deine Elektrolyte schrittweise, konsequent und umfassend auffüllen. Mache dich mit diesen Schlüsselkonzepten vertraut, um diesen wichtigen Aspekt der Energieversorgung zu meistern:

Das Ziel der Elektrolytauffüllung ist eine reibungslose, ununterbrochene und uneingeschränkte Leistung.

Viele Sportler vernachlässigen eine konsequente Elektrolytergänzung, weil sie "noch nie Probleme mit Krämpfen hatten". Doch wenn es zum Krampf kommt, ist die Leistung bereits seit einiger Zeit stark beeinträchtigt. Ohne die richtige Menge an Elektrolyten kann der Körper wichtige Körperfunktionen nicht ausführen, einschließlich Muskelkontraktionen und die Übertragung von Nervenimpulsen, die die Leistung beeinflussen.

Salztabletten sind nicht die Lösung!

Die Art und Weise, wie du diese Elektrolyte auffüllst, kann den Unterschied zwischen dem Durchhalten und dem Kämpfen um die Ziellinie ausmachen. Salztabletten sind aus zwei wichtigen Gründen eine inakzeptable Wahl für den Elektrolytnachschub: 1) Sie können eine Überversorgung mit Natrium bewirken und damit den komplexen Mechanismus des Körpers zur Regulierung dieses Elektrolyts überfordern; und 2) sie liefern nur zwei der Elektrolyte, die der Körper benötigt - Natrium und Chlorid.

Dein Körper verfügt über sehr wirksame Mechanismen zur Überwachung und Erhaltung seiner Natriumvorräte; die Aufnahme von zu viel Natrium stört diese Mechanismen. Wenn dein Körper einen Anstieg von Natrium aus äußeren Quellen (z. B. Salztabletten, Elektrolytprodukte mit zu hohem Natriumgehalt oder Lebensmittel) feststellt, signalisiert das Hormon Aldosteron deinen Nieren, dass sie die Filterung und Rückführung von Natrium einstellen. Stattdessen scheiden sie Natrium aus, und ein anderes Hormon, Vasopressin, bewirkt, dass Flüssigkeit zurückgehalten wird. Die Folgen sind Schwellungen an Händen und Füßen und ein erhöhter Blutdruck. Eine extreme Natriumüberladung kann schwerwiegender sein und zu Lethargie, Muskelschwäche, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen.

Verzichte auf salzige Lebensmittel.

Wenn du mit deiner Ernährung mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag aufnimmst (die obere empfohlene Dosis), kannst du sicher sein, dass dein Natriumverlust während des Trainings ebenfalls höher ist. Natrium treibt den Durst, und der Durst treibt das Trinken bis zum Exzess. Übermäßige Flüssigkeitszufuhr ist definitiv nicht leistungsfördernd; sie kann sogar lebensbedrohliche oder sogar tödliche Folgen haben.

Eine ausreichende Natriumzufuhr ist nur durch den Verzehr natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel möglich. Außerdem speichert der durchschnittliche Sportler mindestens 8.000 mg Natrium aus der Nahrung im Gewebe, so dass der Körper bereits über ein großes Reservoir an Natrium aus der Ernährung verfügt, das er während des Trainings nutzen kann.

Fülle die Elektrolyte allmählich, konsequent und umfassend wieder auf.

Die korrekte Zufuhr von Elektrolyten während eines Ausdauertrainings erfordert einen konsequenten Ansatz, der alle Elektrolyte in Mengen enthält, die die normalen Körpermechanismen nicht außer Kraft setzen. Die Elektrolytzufuhr muss so erfolgen, dass sie vom natürlichen "Radarsystem" des Körpers nicht erkannt wird, aber dennoch stark genug ist, um die Körperfunktionen zu unterstützen und hitzebedingte Probleme wie Krämpfe zu verhindern.

ELEKTROLYTE GUT GEMACHT

Hammer Nutrition’s Endurolytes Produkte sind Vollspektrum-Elektrolytprodukte, die den gesamten Elektrolytbedarf Ihres Körpers decken. Sie helfen dir, den Auswirkungen von Hyperthermie entgegenzuwirken, spezifische Körperfunktionen zu optimieren und die Ausdauerleistung zu verbessern, insbesondere jenseits der Zwei-Stunden-Grenze.

Im Gegensatz zu vielen Anbietern von Elektrolytersatzprodukten formulieren wir die Endurolytes-Produkte nicht so, dass sie die Menge an Elektrolyten widerspiegeln, die durch Schwitzen verloren geht. Der Schweißverlust kann je nach individueller Konstitution, Größe, Fitnesslevel, Trainingstempo sowie Hitze und Feuchtigkeit stark variieren.

Außerdem kann der Körper nur etwa ein Drittel der Elektrolyte ersetzen, die er während des Trainings verliert. Wenn du versuchst, alle verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, können die Hormone, die dein Körper freisetzt, Probleme wie Magenbeschwerden, Ödeme, Muskelkrämpfe und Krämpfe auslösen.

Endurolytes Produkte sind "Formeln zur Unterstützung der Elektrolytbelastung", keine Elektrolytersatzprodukte. Sie helfen deinem Körper, unter den Anforderungen des Trainings, insbesondere bei Hitze, besser zu funktionieren, indem sie eine vollständige Ergänzung von Mineralien in der richtigen Balance liefern, ohne die normalen Kontrollsysteme des Körpers zu beeinträchtigen.

HEED, das komplexe Kohlenhydrat-Sportgetränk in Pulverform von Hammer Nutrition enthält auch ein vollständiges und leicht assimilierbares Elektrolytprofil und nicht nur Salz und Kalium, wie es die meisten anderen Sportgetränke enthalten. Manche Athleten finden, dass ein oder zwei Messlöffel HEED in ihrer Wasserflasche sie eine Stunde oder länger bei Kräften hält. Andere decken ihren kompletten Elektrolytbedarf, indem sie sowohl HEED (eine ausgezeichnete Basis) als auch Endurolytes-Produkte zu sich nehmen.

Fazit: Salzige Lebensmittel und Salztabletten reichen nicht aus, um den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Achte stattdessen auf eine natriumarme Ernährung und versorgen dich mit essenziellen Mineralien, um die natürlichen Hormon- und Enzymaktivitäten zu unterstützen. Bei sportlicher Betätigung solltest du dich auf ein Produkt verlassen, das dich umfassend mit Elektrolyten versorgt, ohne die interne Regulierung zu beeinträchtigen. HN

ÜBERHOLSPUR

Die Auffüllung des Elektrolythaushalts ist auch dann wichtig, wenn es draußen nicht heiß ist. Der Körper benötigt nur eine geringe Menge Natrium pro Tag (500-2.000 mg), eine Menge, die leicht durch natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zugeführt werden kann. Wer mehr Natrium mit der Nahrung zu sich nimmt, verliert garantiert mehr Natrium während des Trainings und muss während des Trainings mehr Natrium aufnehmen.

Hinzufügen von Endurolytes Fizz oder ein oder zwei Messlöffel HEED in deine Wasserflasche zu geben, ist eine bequeme Methode, um die Elektrolyte während des Trainings kontinuierlich aufzufüllen.