Solange der Körper unter Trainingsstress nach dem Training steht und das Immunsystem schwächer als sonst ist, kann der Open-Window-Effekt mehrere Tage dauern, je nach Intensität. Nach einem moderaten Lauf erreicht das Immunsystem in etwa drei Stunden wieder seine Ausgangsstärke, aber ein Marathon kann auch bis zu zwei Wochen den Körper schwächen.
Warum ist das so?
Sehr anstrengende Trainingseinheiten oder Wettkämpfe vermehren im Körper die Ausschüttung der Stresshormone und es kommt zu Zellschädigungen in der Muskulatur. Nach dem Sport konzentriert sich der Körper sofort auf die Regeneration und auf die Reparaturmassnahmen, in dieser Phase können Krankheitserreger schlechter abgewehrt werden. Auch die Wärmeproduktion im Winter benötigt vermehrt Energie, die wiederum bei der Immunabwehr eingespart wird. Krankheitserregern wird praktisch ein „Fenster zum Körper“ geöffnet. Es kann zu Atemwegserkrankungen sowie Infektionen der Harnwege oder zu Durchfall kommen.
Wie kann man die Open-Window-Phase verkürzen?
• Vermeidung von Übertraining
• Minimierung von jeglichem Kontakt zu infektiösen Personen
• Auf Hygiene achten: Regelmässig die Hände waschen, keine Handtücher oder Trinkflaschen teilen
• Ausreichend Schlaf
• Stress reduzieren
• Schutz der Atemwege bei eisiger Luft
• Richtige Funktionsbekleidung, angepasst an die Wetterverhältnisse
• Den Körper warmhalten: Sofortiges Umziehen nach dem Sport, um das Auskühlen zu vermeiden
• Alkohol vermeiden
• Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweissen
• Ausreichend Flüssigkeit
Was spielt die Ernährung für eine Rolle?
Bekanntlich stärkt auch eine gesunde ausgewogene Ernährung das Immunsystem. Nach einer harten Einheit müssen die Energiespeicher schnell wieder aufgeladen werden, um dem Körper die nötige Energie und Mikro- sowie Makronährstoffe zu liefern.
Wir von Hammer empfehlen dir folgendes:
Richtige Energieversorgung während der Sporteinheit mit unseren Hammer Energie Produkten wie:
Heed, Perpetuem, Sustained Energy, Energie-Gel oder Riegel
Nach der Trainingseinheit:
Recoverite – das Erholungsgetränk nach dem Training (auch Vegan erhältlich)
• Stellt Muskelglykogen wieder her
• Baut das Muskelgewebe wieder auf
• Reduziert den Muskelkater nach dem Training
• Hergestellt mit natürlichen Inhaltsstoffen
Supplemente können ebenfalls eine wichtige Unterstützung bieten, wir empfehlen:
Premium Insurance Caps
• Unterstützt eine optimale Gesundheit
• Steigert die Leistungsfähigkeit
• Unterstützt die Immunfunktion
Weitere Empfehlungen:
AO Booster
• Exzellente fettlösliche Antioxidationsmittel-Unterstützung
• Reduziert Muskelkater und Entzündungen
• Gut für Augen und Haut
• Hilft bei der Aufrechterhaltung der ordnungsgemässen Funktion des Immunsystems
Clear Day
• Kann saisonale Allergiesymptome reduzieren
• Kann Entzündungen verringern
• Kann den Bedarf an Medikamenten reduzieren
EnDuro D
• Hervorragende Kombination für die Knochengesundheit
• Bietet starke Immununterstützung
• Hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern
Endurance C
• Bietet antioxidative Unterstützung
• Hilft das Immunsystem zu unterstützen
Tissue Rejuvenator
• Kann Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern
• Erhöht die Integrität der Gelenke und die Mobilität
• Fördert die schnelle Reparatur von Gewebe
Quellen: https://www.datasport.com/en/essentials/open-window-effect/
